پرخوری

با پرخوری فرزندم چکار کنم؟

والدین با نگرانی می گویند فرزندم مدام در حال خوردن است و اشتهای بسیار زیادی دارد.

در نظر داشته باشید که  وقتی بچه ها به مرحله جهش رشد می رسند، به نظر می رسد که از بام تا شام در حال خوردن هستند.
اگر قد و وزن فرزندتان مناسب است، به این دوره توجه نکنید،
آنچه اهمیت دارد این است که انواع غذاهای سالم در دسترس وی باشد نه غذاهای بی ارزش.

راه حلها 

۱.  اگر پرخوری فرزندتان باعث اضافه وزن شده است،
اهمیت زیادی دارد که همین امروز برای تعدیل عادات غذایی او کاری کنید تا در آینده با مشکلات جسمی و چاقی روبه رو نشود.
به انتخابهای سالم غذایی توجه کنید نه به «رژیم گرفتن».
اگر مشکل وزن او جزئی است، بهتر است این مسئله را زیاد بزرگ نکنید،
فقط تغییراتی کوچک در غذاهایی که به فرزندتان می دهید، ایجاد کنید.
میزان غذاهای دارای ارزش غذایی پایین را کاهش داده و انواع غذاها و میان وعده های سالم را در اختیارش قرار دهید.
گاهی میزان کمی غذاهای مورد علاقه اش را در اختیارش قرار دهید وگرنه ممکن است دور از چشم شما یک بسته شکلات را بخورد.

٢. کودک نباید رژیم بگیرد.
به او یاد بدهید که انتخابهای غذایی بهتری داشته باشد و حتما زمانی که گرسنه است غذا بخورد و هنگامی که سیر شد، دست از غذا بکشد.
اجازه ندهید هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب، غذا بخورد
زیرا در این حالت، بدون اینکه متوجه باشد بیش از حد لازم می خورد.
شاید لازم باشد عادات کل خانواده را تغییر دهید تا حدی که غذاهای پرچرب یا شیرین در خانه تهیه نشود.
یک کودک اگر انتخابهای غذایی صحیحی داشته باشد، می تواند در مواقع مختلف به میزان زیاد، غذا بخورد.

٣. راههایی برای تشویق فرزندتان به فعالیت بیشتر پیدا کنید.
نام او را در یک کلاس ورزشی بنویسید.
دوچرخه یا اسکیتی در اختیارش قرار دهید و او را در طول روز به بازی و جنب و جوش بیشتر ترغیب کنید.
مدت تماشای تلویزیون را محدود کنید، به صورتی که حداکثر یک ساعت و ترجیحا کمتر از یک ساعت پای تلویزیون بنشیند.
تحقیقات ثابت کرده است که بچه ها هر چه بیشتر تلویزیون تماشا کنند، وزن بیشتری پیدا خواهند کرد.
وقتی فرزندتان انتخابهای غذایی سالم تری داشته باشد و از نظر جسمی فعال تر شود، اندامش متناسب تر و سالم تر خواهد بود.

۴. از غذا و خوردنی به عنوان جایزه و وسیله آسایش استفاده نکنید.
وقتی کاری به درستی انجام گرفت، به جای دادن یک بستنی،
سعی کنید برایش جایگزینی غیرخوراکی مانند رفتن به پارک مورد علاقه کودک، مقداری پول برای خرید اسباب بازی کوچک
و یا امتیازی خاص مانند نیم ساعت دیرتر به رختخواب رفتن، در نظر بگیرید.
در تعطیلات، غذاهای متنوع تهیه نکنید.
سعی کنید به جای خریدن مواد خوراکی، خودکار رنگی یا اسباب بازی کوچک برایش بخرید (گاهی نیز مقداری خوراکی خوشمزه به او بدهید).

۵. خودتان الگوی تغذیه سالم برای کودکان خویش باشید.
سعی کنید اطلاعات بیشتری در مورد تغذیه کسب کنید.
نمونه خوبی برای فرزندتان باشید و روش زندگی خودتان را بهتر کنید.

۶.  برخی کودکان، بیشتر از دیگران استعداد چاقی دارند.
به او کمک کنید تا خود را همان طور که هست بپذیرد و برای شخصیت خویش و دیگران ارزش قائل شود.
لاغر بودن همیشه مساوی با شادی نیست.
برخلاف تصور بسیاری از مردم، لاغری تضمین کننده خوشحالی، خوشبختی و یا محبوبیت نیست.

! اضافه وزن زیاد فرزندتان، بر سلامت و عزت نفس او تأثیر منفی می گذارد.
لطفا این حالت را جدی بگیرید.
بهترین کار این است که متخصصی پیدا کنید تا به فرزندتان بیاموزد چگونه کنترل این بخش از زندگی خود را بر عهده بگیرد.
می توانید از پزشک اطفال پزشک تغذیه یا مرکز لاغری معتبری که برنامه های خاصی برای بچه ها دارد، کمک بگیرید.
بیشتر به دنبال برنامه های باشید که به سلامتی و تناسب بچه ها توجه دارند، نه بر کم کردن وزن آنها.
یک طرح مناسب، نه تنها به فرزندتان کمک می کند تا وزن خود را تنظیم کرده و عادات سالمی در زندگی خود ایجاد کند
بلکه سیستمی حمایتی برای جنبه های حسی این مسئله نیز ایجاد می کند و به او یاد می دهد که چگونه رفتارش را برای موفقیت در طول زندگی، متعادل کند.
رژیم غذایی بزرگسالان را به فرزندتان ندهید و او را به کلاسهای لاغری بزرگسالان نبرید.

آداب غذا خوردن و نظم داشتن کودکان